シボヘールで痩せた

私が痩せたいと思った時、自宅でもできるダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）方法（まずは想定しうる可能性をピックアップすることが肝心でしょう）として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどのトレーニング（筋肉トレーニングや健康維持のためのエクササイズであれば、継続して行う必要があるでしょう）を行い、筋肉量を増やすことで体内の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早くウォーキングを３０分以上やりました。

これをなるべく毎日継続することで、わずか二ヶ月で５キロの減量を達成しましたが、継続することは努力がいることでした。

有酸素運動は２０分より多く運動しないと効能が出にくいなとされてきましたが、今は途中で休憩をいれても短くても、２０分運動していれば体にとっては意味があるといわれています。また、筋トレのほとんどは呼吸をほとんど止めた状態の運動ですが、継続する軽い運動、短い時間におこなうハードな運動を交互いおこなうことでそれぞれの効果を引き出すことができるワケですね。

すでに２０年くらい前になりますが、その頃、流行った海外製の痩せる！といわれるサプリを試みたことがありました。飲んでし暫時すると、胸がどきどきしたり、息切れが起きたりしました。
実際問題、期待どおりの結果があると判断すればいいのか、体に合わないのか判断できず怖くなり、たった一本で飲むのを中止することにしました。全然、痩せずに終わったお話でした。
ぜい肉を減らすには有酸素運動がお手軽に出来るので、イチ押しです。

踏み台昇降を私は家の中でしています。これを長くつづけると、心臓のドキドキが上がりますし、腿やふくらはぎの筋肉持つらくなるので、簡単に考えていたよりもずっと体力が必要になります。テレビを観ながらこれをしていますが、かなり体が締まりました。

よくダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）といえば有酸素運動を連想しますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、区別ができません。

たいてい言われるのは、息は上がるけれど、汗をかくほどではないというのが区別できるようです。
でも、汗をかく状況は気候によっても変わりますよね。
もっとはっきりとした基準があればダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）する気になってしまうと思います。

これを食べておけば痩せていくなんていう、食べ物は存在しません。

しかし、カロリーが低いものや、食物繊維が豊富で、お通じに良いものはダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）、痩せるのに効果がありますよね。

野菜、きのこ類、海藻類を多く取り入れると、体重が増えにくくなるでしょう。
また、体重が増えそうな食べ物を控える必要があります。
以前、炭水化物を切り詰める手法で減量を試みたことがあります。しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、やっかいだったです。

日本の人間なので、時々は、がっつりと白米を欲しいと思います。
だから、現在は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べることにしています。

短い期間で健康的にダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）するためには水泳が一番です。

走ったりは不得意な方でも、水泳ならば浮力が助けとなり、体にも負担がありませんし、泳ぎ終わった後は疲れさえも心地よく感じます。

ダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）を目標に沢山の人が水泳をしていますので、1人で泳いでいても全然大丈夫です。水泳は予想以上にカロリーを使うので、つづければ痩せられます。一般的に言われることですが、基礎代謝の平均値は20代以降からだんだんと落ちていってしまうものです。

これが示すことは、成長期の終わりと一緒に代謝量が安定しだしたことと、運動量が少なくなったことにより筋肉量も、同じように徐々に低下しているためです。30代以降になるにつれていつのまにか太りやすくなっているのはこういうれっきとした理由があるのです。ダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）を長い間継続していると、カロリーを数えなくても、大まかですが、摂取カロリーが計算できるようになります。

主食と主菜、副菜をこれくらいの量食べたので、昼食の摂取カロリーはこれくらいという具合に当てられるのです。

太っていた時があるので、いたしかたないのですが、少々切なくなります。

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